Lista wpisów

Przestało boleć! Dalej muszę chodzić na siłownię? 

To oczywiste, że każdy, kogo boli marzy o momencie, w którym w końcu przestanie.  Pierwsze pytanie, które zadają mi pacjenci, gdy jesteśmy na początku terapii ruchowej to – „Kiedy ból zniknie”?  Kolejne – o to co dalej – pojawia się zwykle w towarzystwie pierwszych efektów, gdy wizja pozbycia się bólu staje się już bardziej „w […]

Czy trening musi boleć? – czyli o upadku mięśniowym słów kilka.

Czy trening musi boleć? Trenujesz lub dopiero chcesz zacząć swoją aktywność na siłowni? Słyszałeś/słyszałaś, że: bez bólu nie ma efektów tylko pompa mięśniowa i trening do upadku zwiększy masę mieśniową i siłę trening można uznać za zaliczony tylko, gdy wychodzisz z siłowni na czworakach Czy to prawda? Dowiesz się z tego artykułu. Do upadku mięśniowego […]

5 ćwiczeń dla kręgosłupa bez wstawania od biurka.

W pracy spędzasz wiele godzin siedząc za biurkiem? Odczuwasz ból dolnych pleców? A może dręczą Cię bóle napięciowe w obrębie barków lub karku? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem zestaw 5 ćwiczeń, które mogą temu zaradzić. Wykonasz je bez wstawania od biurka! Poświęć 3 minuty i pozbądź się bólu pleców. Sprawdź jakie niesamowite efekty możesz uzyskać przy […]

Czy da się uniknąć bólu pleców, gdy siedzisz codzienne?

Siedzisz w pracy? Siedzisz w domu? Siedzisz w samochodzie? Jeśli nie dręczy Cię ból pleców to trzeba przyznać, że jesteś prawdziwym/ą szczęściarzem/szczęściarą 😉 Zazwyczaj jednak, w parze z siedzącym trybem życia, wcześniej lub później, występuje ból pleców. Zastanawiasz się pewnie czy istnieje sposób, by uniknąć tej dolegliwości? Pracę często ciężko zmienić, a i rezygnacja z […]

Jak długo musisz ćwiczyć z trenerem?

Jeśli rozważasz współpracę z trenerem lub trenerką na pewno pojawiło się w Twojej głowie zasadnicze pytanie – ile to potrwa? Zapewne też krąży wokół niego kilka dodatkowych. Ile wizyt u trenera/trenerki mnie czeka, żebym mógł/mogła ćwiczyć sam/a? Czy mogę trenować częściowo samodzielnie, a częściowo pod okiem trenera/trenerki? Jak często powinniśmy się widywać, by przestało mnie […]

Plan treningowy na dobry start dla kobiety.

Spędzasz wiele godzin za biurkiem? Mało się ruszasz i nie masz czasu na sport? Chciałabyś zacząć trenować na siłowni, ale tak, by nie tracić czasu na bez efektywne ćwiczenia? Chcesz wzmocnić i wysmuklić swoje ciało? Przychodzę z pomocą! Przygotowałem dla Ciebie przykładowy plan treningowy, który jest szybki i prosty w wykonaniu. By wykonać pełną jednostkę […]

Po co ta cała diagnostyka?

„Chcę rozpocząć treningi na siłowni. Nie traćmy czasu, zabierzmy się od razu za konkretną pracę.” „Jak to? Nie możemy od razu ćwiczyć? Po co te testy?” Każdy trener personalny działający w obszarze rekreacji spotkał się z powyższymi zdaniami nie raz. 😉 Ja osobiście, jako trener medyczny już dawno ich nie słyszałam. A to dlatego, że […]

Plan treningowy na dobry start dla mężczyzny.

Czy jesteś mężczyzną, który właśnie rozpoczyna swoją przygodę z treningiem na siłowni? Jeśli tak, to świetnie, że tu trafiłeś! Przygotowałem dla Ciebie zestaw 7 prostych ćwiczeń na dobry start. Naprawdę tylko tyle wystarczy, by trenować bezpiecznie i efektywnie. Żelazne zasady treningu dla początkujących. 1. Wykonuj od dwóch do trzech treningów w tygodniu, zachowując jeden – […]

Maszyny czy wolne ciężary – co wybrać na pierwszy trening?

Pierwsza wizyta na siłowni spędza Ci sen z powiek? Wiesz, że to dobry pomysł, by zacząć się ruszać, ale kompletnie nie wiesz „za co się złapać”? Myślisz, by zacząć od ćwiczeń na maszynach? A może jednak sztanga lub hantle będą lepszym wyborem? Pozwól, że poprowadzimy Cię za rękę i ściągniemy z Ciebie trochę zbędnego stresu. […]

5 kroków do życia bez bólu.

Jako trener medyczny bardzo często spotykam się z pacjentami bólowymi, którzy borykają się z przewlekłym bólem. Nierzadko zgłaszają, że „próbowali już wszystkiego”, niestety bez wymiernych skutków. Już na pierwszej wizycie przeprowadzam dogłębny wywiad. Chcę poznać dokładnie historię dolegliwości i dotychczasową drogę ku poprawie samopoczucia. Pozwala to ocenić, czy aby przypadkiem pacjent nie zaniedbał fundamentalnych działań, […]

Masz pytania? Napisz do mnie.