Czy trening musi boleć? Trenujesz lub dopiero chcesz zacząć swoją aktywność na siłowni? Słyszałeś/słyszałaś, że: bez bólu nie ma efektów tylko pompa mięśniowa i trening do upadku zwiększy masę mieśniową i siłę trening można uznać za zaliczony tylko, gdy wychodzisz z siłowni na czworakach Czy to prawda? Dowiesz się z tego artykułu. Do upadku mięśniowego […]

W pracy spędzasz wiele godzin siedząc za biurkiem? Odczuwasz ból dolnych pleców? A może dręczą Cię bóle napięciowe w obrębie barków lub karku? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem zestaw 5 ćwiczeń, które mogą temu zaradzić. Wykonasz je bez wstawania od biurka! Poświęć 3 minuty i pozbądź się bólu pleców. Sprawdź jakie niesamowite efekty możesz uzyskać przy […]

Siedzisz w pracy? Siedzisz w domu? Siedzisz w samochodzie? Jeśli nie dręczy Cię ból pleców to trzeba przyznać, że jesteś prawdziwym/ą szczęściarzem/szczęściarą 😉 Zazwyczaj jednak, w parze z siedzącym trybem życia, wcześniej lub później, występuje ból pleców. Zastanawiasz się pewnie czy istnieje sposób, by uniknąć tej dolegliwości? Pracę często ciężko zmienić, a i rezygnacja z […]

Jeśli rozważasz współpracę z trenerem lub trenerką na pewno pojawiło się w Twojej głowie zasadnicze pytanie – ile to potrwa? Zapewne też krąży wokół niego kilka dodatkowych. Ile wizyt u trenera/trenerki mnie czeka, żebym mógł/mogła ćwiczyć sam/a? Czy mogę trenować częściowo samodzielnie, a częściowo pod okiem trenera/trenerki? Jak często powinniśmy się widywać, by przestało mnie […]

Spędzasz wiele godzin za biurkiem? Mało się ruszasz i nie masz czasu na sport? Chciałabyś zacząć trenować na siłowni, ale tak, by nie tracić czasu na bez efektywne ćwiczenia? Chcesz wzmocnić i wysmuklić swoje ciało? Przychodzę z pomocą! Przygotowałem dla Ciebie przykładowy plan treningowy, który jest szybki i prosty w wykonaniu. By wykonać pełną jednostkę […]

„Chcę rozpocząć treningi na siłowni. Nie traćmy czasu, zabierzmy się od razu za konkretną pracę.” „Jak to? Nie możemy od razu ćwiczyć? Po co te testy?” Każdy trener personalny działający w obszarze rekreacji spotkał się z powyższymi zdaniami nie raz. 😉 Ja osobiście, jako trener medyczny już dawno ich nie słyszałam. A to dlatego, że […]

Czy jesteś mężczyzną, który właśnie rozpoczyna swoją przygodę z treningiem na siłowni? Jeśli tak, to świetnie, że tu trafiłeś! Przygotowałem dla Ciebie zestaw 7 prostych ćwiczeń na dobry start. Naprawdę tylko tyle wystarczy, by trenować bezpiecznie i efektywnie. Żelazne zasady treningu dla początkujących. 1. Wykonuj od dwóch do trzech treningów w tygodniu, zachowując jeden – […]

Pierwsza wizyta na siłowni spędza Ci sen z powiek? Wiesz, że to dobry pomysł, by zacząć się ruszać, ale kompletnie nie wiesz „za co się złapać”? Myślisz, by zacząć od ćwiczeń na maszynach? A może jednak sztanga lub hantle będą lepszym wyborem? Pozwól, że poprowadzimy Cię za rękę i ściągniemy z Ciebie trochę zbędnego stresu. […]

Jako trener medyczny bardzo często spotykam się z pacjentami bólowymi, którzy borykają się z przewlekłym bólem. Nierzadko zgłaszają, że „próbowali już wszystkiego”, niestety bez wymiernych skutków. Już na pierwszej wizycie przeprowadzam dogłębny wywiad. Chcę poznać dokładnie historię dolegliwości i dotychczasową drogę ku poprawie samopoczucia. Pozwala to ocenić, czy aby przypadkiem pacjent nie zaniedbał fundamentalnych działań, […]

Właśnie dowiedziałeś/ dowiedziałaś się o tym, że masz dyskopatię? Nie wiesz co dalej? Najważniejsze byś nie popełnił/a tych dwóch częstych błędów! Najbardziej może zaszkodzić Ci: bardzo asekuracyjny ruch podczas codziennych czynności wielogodzinne przebywanie w tej samej pozycji Zaskoczony, zaskoczona?  Coraz częściej trafiają do mnie osoby, które przestały się ruszać po usłyszeniu, że mają dyskopatię.  Niestety […]