Zastanawiałeś/aś się które ćwiczenie jest efektywniejsze, bezpieczniejsze, zdrowsze? Przysiad czy wykrok?Z poprzedniego artykułu wiesz już, że przysiad nie zawsze musi znaleźć się w twoim planie treningowym.  Kiedy warto zastąpić go wykrokiem i dlaczego? Jakie wady i zalety mają te dwa ćwiczenia?  Tego dowiesz się z poniższych akapitów.  Podstawowa różnica Wykonując ćwiczenia angażujące kończyny dolne możemy […]

Przysiad to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Nawet jeśli nigdy nie byłeś na siłowni to zapewne wykonywałeś go w latach młodości na lekcjach WFu. Jeśli siłownia nie jest ci obca to pewnie wiesz, że jest to jedno z trzech bazowych ćwiczeń siłowych, tuż obok wyciskania sztangi leżąc i martwego ciągu. Wielu uznaje przysiad za niezbędny, zwłaszcza […]

Ruch to niezbędny element skutecznego procesu gojenia i powrotu do sprawności. Muszę o tym wspomnieć już na samym początku tego artykułu. Jest to fakt, niezależnie od tego, co dokładnie obejmowała zastosowana w przypadku twojego kolana interwencja chirurgiczna. Oczywiście istnieje kilka scenariuszy postępowania. Moment rozpoczęcia ćwiczeń oraz ich rodzaj będzie różnił się w poszczególnych przypadkach. Z […]

To oczywiste, że każdy, kogo boli marzy o momencie, w którym w końcu przestanie.  Pierwsze pytanie, które zadają mi pacjenci, gdy jesteśmy na początku terapii ruchowej to – „Kiedy ból zniknie”?  Kolejne – o to co dalej – pojawia się zwykle w towarzystwie pierwszych efektów, gdy wizja pozbycia się bólu staje się już bardziej „w […]

Czy trening musi boleć? Trenujesz lub dopiero chcesz zacząć swoją aktywność na siłowni? Słyszałeś/słyszałaś, że: bez bólu nie ma efektów tylko pompa mięśniowa i trening do upadku zwiększy masę mieśniową i siłę trening można uznać za zaliczony tylko, gdy wychodzisz z siłowni na czworakach Czy to prawda? Dowiesz się z tego artykułu. Do upadku mięśniowego […]

W pracy spędzasz wiele godzin siedząc za biurkiem? Odczuwasz ból dolnych pleców? A może dręczą Cię bóle napięciowe w obrębie barków lub karku? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem zestaw 5 ćwiczeń, które mogą temu zaradzić. Wykonasz je bez wstawania od biurka! Poświęć 3 minuty i pozbądź się bólu pleców. Sprawdź jakie niesamowite efekty możesz uzyskać przy […]

Siedzisz w pracy? Siedzisz w domu? Siedzisz w samochodzie? Jeśli nie dręczy Cię ból pleców to trzeba przyznać, że jesteś prawdziwym/ą szczęściarzem/szczęściarą 😉 Zazwyczaj jednak, w parze z siedzącym trybem życia, wcześniej lub później, występuje ból pleców. Zastanawiasz się pewnie czy istnieje sposób, by uniknąć tej dolegliwości? Pracę często ciężko zmienić, a i rezygnacja z […]

Jeśli rozważasz współpracę z trenerem lub trenerką na pewno pojawiło się w Twojej głowie zasadnicze pytanie – ile to potrwa? Zapewne też krąży wokół niego kilka dodatkowych. Ile wizyt u trenera/trenerki mnie czeka, żebym mógł/mogła ćwiczyć sam/a? Czy mogę trenować częściowo samodzielnie, a częściowo pod okiem trenera/trenerki? Jak często powinniśmy się widywać, by przestało mnie […]

Spędzasz wiele godzin za biurkiem? Mało się ruszasz i nie masz czasu na sport? Chciałabyś zacząć trenować na siłowni, ale tak, by nie tracić czasu na bez efektywne ćwiczenia? Chcesz wzmocnić i wysmuklić swoje ciało? Przychodzę z pomocą! Przygotowałem dla Ciebie przykładowy plan treningowy, który jest szybki i prosty w wykonaniu. By wykonać pełną jednostkę […]

„Chcę rozpocząć treningi na siłowni. Nie traćmy czasu, zabierzmy się od razu za konkretną pracę.” „Jak to? Nie możemy od razu ćwiczyć? Po co te testy?” Każdy trener personalny działający w obszarze rekreacji spotkał się z powyższymi zdaniami nie raz. 😉 Ja osobiście, jako trener medyczny już dawno ich nie słyszałam. A to dlatego, że […]