Po pierwsze – nie podkładaj sobie nogi Najważniejsze, by aktywność, której się podejmiesz, gdy bolą plecy, nie pogorszyła twojego samopoczucia. Czego unikać, gdy bolą plecy? Nie podejmuj się dynamicznych sportów, jeśli od dawna się nie ruszasz! Możesz być pewien/pewna, że twoje ciało nie jest na to gotowe. Jeśli już teraz bolą cię plecy, to oczywiste, […]

Jesteś po urazie kolana, kostki, łokcia lub innego stawu? A może właśnie dochodzisz do siebie po operacji? Niezależnie czy za tobą artroskopia kolana czy „zwykłe” zwichnięcie warto znać kilka żelaznych zasad, które pomogą wrócić szybciej do sprawności i pozbyć się bólu.  1. Zacznij ćwiczyć w 3 dobie po urazie. To bardzo ważne, by nie odwlekać […]

Rozważasz aktywność w czterech ścianach? Nie wiesz czy trening w domu w ogóle ma sens i od czego zacząć, jeśli ma? Postaram się odpowiedzieć na te i inne wątpliwości w poniższych akapitach.  Czy trening w domu ma sens? Oczywiście, że tak! Pamiętaj, że coś jest zawsze lepsze niż nic. To argument, który powinien rozwiać twoją […]

Jeśli trafiłeś/aś na ten artykuł, bo lekarz lub inny specjalista zabronił Ci ruchu to bardzo się cieszę, że tu jesteś. Zakaz ruchu to nie jest dobry kierunek! No chyba, że właśnie jesteś po złamaniu kości. Tylko wtedy zaleca się czasowe unieruchomienie, zwykle do 6 tygodni. Uszkodzona tkanka miękka – czy to w wyniku nagłego urazu, […]

Trenujesz już jakiś czas, a efekty wydają się być zbyt powolne lub znikome? Być może Twoje ciało nie otrzymuje adekwatnej do potrzeb dawki i rodzaju obciążenia? Przeczytaj ten krótki artykuł, by dowiedzieć się jak sobie pomóc i dlaczego. Odrobina historii… Milon z Krotonu był olimpijczykiem w starożytnej Grecji i wzorem atletyzmu w swoich czasach. Legenda […]

Łap 8 wskazówek od pasjonaty trójboju. Rzuć nowe światło na powyższe ćwiczenia i zainspiruj się.  1. Trenuj różne pozycje i warianty każdego ćwiczenia Ciągle nadużywanie jednego wariantu ruchu w danym ćwiczeniu może prowadzić nie tylko do stagnacji treningowej, al też do ograniczeń ruchowych, a nawet bólu. Aby temu zapobiec trenuj różne odmiany przysiadu i martwego ciągu. […]

Wreszcie nadszedł „ten poniedziałek”, od którego miał się zacząć zdrowy etap twojego życia i coś poszło nie tak?  Chcesz wiedzieć czemu i co z tym zarobić? Zapraszam, wytłumaczę szybko i w przystępny sposób.  Masz potencjał Ciało każdego z nas ma swój ruchowy potencjał. Jego składowe to m.in.: Na nasz potencjał ruchowy, inaczej mówiąc poziom sprawności ruchowej, […]

Poniższe akapity w jasny i treściwy sposób odpowiedzą na Twoje wątpliwości.  Co się trenuje na siłowni? Pytanie może banalne. Myślę, że niejednego odpowiedź na nie może zaskoczyć. Przez długie lata siłownia była kojarzona wyłącznie z miejscem, do którego przychodziło się po nową sylwetkę.  Nie raz slyszałam: „Ty ćwiczysz? Po co ci to? Przecież jesteś chuda!” […]

Zastanawiasz się czy warto zgłosić się do trenera? Jednak nie do końca wiesz, co może ci zaoferować w ramach współpracy?  Spieszymy z pomocą! Już za chwilę będzie Ci łatwiej podjąć decyzję, czy współpraca z trenerem personalnym to coś, czego potrzebujesz.  Kim jest trener personalny i na co warto zwrócić uwagę przy jego wyborze?  Zazwyczaj to […]

Zastanawiałeś/aś się które ćwiczenie jest efektywniejsze, bezpieczniejsze, zdrowsze? Przysiad czy wykrok?Z poprzedniego artykułu wiesz już, że przysiad nie zawsze musi znaleźć się w twoim planie treningowym.  Kiedy warto zastąpić go wykrokiem i dlaczego? Jakie wady i zalety mają te dwa ćwiczenia?  Tego dowiesz się z poniższych akapitów.  Podstawowa różnica Wykonując ćwiczenia angażujące kończyny dolne możemy […]