Na ból pleców – tylko siłownia?

Pewnie już wiesz, że ruch może skutecznie uwolnić Cię od bólu. Jeśli nie – to zajrzyj koniecznie do moich poprzednich wpisów.

Tylko od czego zacząć?

  • Czy MUSISZ ćwiczyć z ciężarami?
  • Czy „zwykła aktywność” jak jogging czy jazda na rowerze NIE POMOGĄ?

NIE – nie musisz rozpoczynać walki z bólem od wizyty na siłowni.

Działaj logicznie – czyli w trzech prostych krokach!

Krok 1 – rachunek sumienia

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie – ból kręgosłupa powodują:

  • siedzący tryb życia
  • nieprawidłowe odżywianie, nadmierne stosowanie używek i leków
  • nadwaga i otyłość
  • zła ergonomia ruchu
  • problemy psychologiczne

Już wiesz co z powyższych zawalasz? Pora na działanie!

Krok 2– eliminacja błędów i pierwsze działanie

Siedzisz wiele godzin w ciągu dnia? Pomimo tego nie jesteś aktywny poza pracą?

  • zadbaj o ergonomię swojej pozycji
  • wprowadź kilka przerw w trakcie pracy, zrób kilka kroków, poprzeciągaj się
  • dodaj codzienną „małą aktywność” – korzystaj ze schodów, idź na spacer

Źle odżywiasz siebie, a co za tym idzie i swoje tkanki?

  • wyeliminuj podstawowe błędy żywieniowe, jedz regularnie i pij wodę
  • nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka

Twoje BMI jest za wysokie, a przez co stawy przeciążone?

  • zadbaj o zdrową dietę oraz zwiększenie dawki ruchu, by odciążyć plecy

Ból pleców pojawia się przy konkretnych ruchach? Ćwiczysz, a mimo to nadal boli?

  • przeanalizuj czy ruch który wykonujesz jest bezpieczny i funkcjonalny
  • skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą

Czujesz się przygnębiony, nieszczęśliwy?

  • dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i dobre relacje
  • skorzystaj z pomocy psychologa

Krok 3 – sięgnij po więcej

Może się okazać, że już samo wyeliminowanie codziennych błędów przyniesie Ci ulgę. Jednak bywa, że nawet regularny trening i dieta nie pomogą. Warto w takiej sytuacji skorzystać z pomocy specjalistów.

Brak bólu = zdrowie?

Pamiętaj, że WHO zaleca dla zdrowia: 150-300min/tydz. aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150min o dużej.

Nie – siłownia nie jest niezbędna, by pozbyć się bólu.

Tak – celowany trening oporowy, wzmacniający najsłabsze ogniwa – może trwale zwalczyć ból i pomóc utrzymać zdrowie. Pierwszy etap treningu często nie wymaga jednak dużego ciężaru zewnętrznego.

Zapraszam Cię na pierwszą wizytę. 👉Zapisuję się👈

Twój trener personalny

Mam na imię Magda. Cieszę się, że zagościłeś/zagościłaś na moim blogu. Jeśli po przeczytaniu artykułu pojawiły się w Twojej głowie jakieś pytania, gorąco zachęcam do zadania ich w komentarzu. Możesz również napisać do mnie wiadomość prywatną przez zakładkę kontakt. Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości :) 

Czym zajmuję się oprócz prowadzenia bloga?
Trening indywidualny to moje zajęcie od 10 lat. Na co dzień działam w Katowicach. Wyspecjalizowałam się w treningu medycznym i rehabilitacji ruchowej.

Obszary mojego działania to:
Trening personalny, trening medyczny, czyli terapia ruchowa, rehabilitacja pourazowa, przed-oraz pooperacyjna, prewencja urazów, korekcja wad postawy, trening ukierunkowany na uśmierzenie bólu kręgosłupa, kolan, bioder, stawów skokowych, barków i innych stawów. 

Z kim trenuję? 
Pracuję z osobami dorosłymi, które chcą pozbyć się bólu, odzyskać komfort ruchu i życia, nawet jeśli straciły wiarę, że jest to możliwe.

Trening personalny i indywidualna terapia ruchem potrafi zaskoczyć niedowiarków swoimi efektami. Krok po kroku nauczysz się ze mną zdrowego ruchu i pracy z własnym ciałem. 

Prowadzę treningi personalne w Katowicach również dla osób, które przygodę z aktywnością zaczęły już jakiś czas temu. Trenujesz rekreacyjnie i zauważyłeś nawracającą kontuzję lub niepokoi Cię ból czy brak mobilności? 

Pomogę Ci odnaleźć najsłabsze ogniwa, by sprawnie przywrócić balans Twojemu ciału. Dzięki indywidualnym treningom staniesz się efektywniejszy w swoim sporcie. 

Trener personalny Katowice. 
Poszukujesz trenera personalnego lub trenera medycznego do rehabilitacji ruchowej? 
Oczekujesz skutecznej pomocy? 
Jako lokalizacja interesują Cię Katowice

Skontaktuj się ze mną i zarezerwuj pierwszą wizytę kontakt.

Sprawdź inne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.