Na ból pleców – tylko siłownia?

Pewnie już wiesz, że ruch może skutecznie uwolnić Cię od bólu. Jeśli nie – to zajrzyj koniecznie do moich poprzednich wpisów.

Tylko od czego zacząć?

  • Czy MUSISZ ćwiczyć z ciężarami?
  • Czy „zwykła aktywność” jak jogging czy jazda na rowerze NIE POMOGĄ?

NIE – nie musisz rozpoczynać walki z bólem od wizyty na siłowni.

Działaj logicznie – czyli w trzech prostych krokach!

Krok 1 – rachunek sumienia

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie – ból kręgosłupa powodują:

  • siedzący tryb życia
  • nieprawidłowe odżywianie, nadmierne stosowanie używek i leków
  • nadwaga i otyłość
  • zła ergonomia ruchu
  • problemy psychologiczne

Już wiesz co z powyższych zawalasz? Pora na działanie!

Krok 2– eliminacja błędów i pierwsze działanie

Siedzisz wiele godzin w ciągu dnia? Pomimo tego nie jesteś aktywny poza pracą?

  • zadbaj o ergonomię swojej pozycji
  • wprowadź kilka przerw w trakcie pracy, zrób kilka kroków, poprzeciągaj się
  • dodaj codzienną „małą aktywność” – korzystaj ze schodów, idź na spacer

Źle odżywiasz siebie, a co za tym idzie i swoje tkanki?

  • wyeliminuj podstawowe błędy żywieniowe, jedz regularnie i pij wodę
  • nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka

Twoje BMI jest za wysokie, a przez co stawy przeciążone?

  • zadbaj o zdrową dietę oraz zwiększenie dawki ruchu, by odciążyć plecy

Ból pleców pojawia się przy konkretnych ruchach? Ćwiczysz, a mimo to nadal boli?

  • przeanalizuj czy ruch który wykonujesz jest bezpieczny i funkcjonalny
  • skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą

Czujesz się przygnębiony, nieszczęśliwy?

  • dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i dobre relacje
  • skorzystaj z pomocy psychologa

Krok 3 – sięgnij po więcej

Może się okazać, że już samo wyeliminowanie codziennych błędów przyniesie Ci ulgę. Jednak bywa, że nawet regularny trening i dieta nie pomogą. Warto w takiej sytuacji skorzystać z pomocy specjalistów.

Brak bólu = zdrowie?

Pamiętaj, że WHO zaleca dla zdrowia: 150-300min/tydz. aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150min o dużej.

Nie – siłownia nie jest niezbędna, by pozbyć się bólu.

Tak – celowany trening oporowy, wzmacniający najsłabsze ogniwa – może trwale zwalczyć ból i pomóc utrzymać zdrowie. Pierwszy etap treningu często nie wymaga jednak dużego ciężaru zewnętrznego.

Zapraszam Cię na pierwszą wizytę. ?Zapisuję się?

Twój trener personalny

Mam na imię Magda. Cieszę się, że zagościłeś/zagościłaś na moim blogu. Jeśli po przeczytaniu artykułu pojawiły się w Twojej głowie jakieś pytania, gorąco zachęcam do zadania ich w komentarzu. Możesz również napisać do mnie wiadomość prywatną przez zakładkę kontakt. Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości :) 

Czym zajmuję się oprócz prowadzenia bloga?
Trening indywidualny to moje zajęcie od 10 lat. Na co dzień działam w Katowicach. Wyspecjalizowałam się w treningu medycznym i rehabilitacji ruchowej.

Obszary mojego działania to:
Trening personalny, trening medyczny, czyli terapia ruchowa, rehabilitacja pourazowa, przed-oraz pooperacyjna, prewencja urazów, korekcja wad postawy, trening ukierunkowany na uśmierzenie bólu kręgosłupa, kolan, bioder, stawów skokowych, barków i innych stawów. 

Z kim trenuję? 
Pracuję z osobami dorosłymi, które chcą pozbyć się bólu, odzyskać komfort ruchu i życia, nawet jeśli straciły wiarę, że jest to możliwe.

Trening personalny i indywidualna terapia ruchem potrafi zaskoczyć niedowiarków swoimi efektami. Krok po kroku nauczysz się ze mną zdrowego ruchu i pracy z własnym ciałem. 

Prowadzę treningi personalne w Katowicach również dla osób, które przygodę z aktywnością zaczęły już jakiś czas temu. Trenujesz rekreacyjnie i zauważyłeś nawracającą kontuzję lub niepokoi Cię ból czy brak mobilności? 

Pomogę Ci odnaleźć najsłabsze ogniwa, by sprawnie przywrócić balans Twojemu ciału. Dzięki indywidualnym treningom staniesz się efektywniejszy w swoim sporcie. 

Trener personalny Katowice. 
Poszukujesz trenera personalnego lub trenera medycznego do rehabilitacji ruchowej? 
Oczekujesz skutecznej pomocy? 
Jako lokalizacja interesują Cię Katowice

Skontaktuj się ze mną i zarezerwuj pierwszą wizytę kontakt.

Sprawdź inne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *