Pewnie już wiesz, że ruch może skutecznie uwolnić Cię od bólu. Jeśli nie – to zajrzyj koniecznie do moich poprzednich wpisów.
Tylko od czego zacząć?
- Czy MUSISZ ćwiczyć z ciężarami?
- Czy „zwykła aktywność” jak jogging czy jazda na rowerze NIE POMOGĄ?
NIE – nie musisz rozpoczynać walki z bólem od wizyty na siłowni.
Działaj logicznie – czyli w trzech prostych krokach!
Krok 1 – rachunek sumienia
Jak wspomniałam w poprzednim wpisie – ból kręgosłupa powodują:
- siedzący tryb życia
- nieprawidłowe odżywianie, nadmierne stosowanie używek i leków
- nadwaga i otyłość
- zła ergonomia ruchu
- problemy psychologiczne
Już wiesz co z powyższych zawalasz? Pora na działanie!
Krok 2– eliminacja błędów i pierwsze działanie
Siedzisz wiele godzin w ciągu dnia? Pomimo tego nie jesteś aktywny poza pracą?
- zadbaj o ergonomię swojej pozycji
- wprowadź kilka przerw w trakcie pracy, zrób kilka kroków, poprzeciągaj się
- dodaj codzienną „małą aktywność” – korzystaj ze schodów, idź na spacer
Źle odżywiasz siebie, a co za tym idzie i swoje tkanki?
- wyeliminuj podstawowe błędy żywieniowe, jedz regularnie i pij wodę
- nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka
Twoje BMI jest za wysokie, a przez co stawy przeciążone?
- zadbaj o zdrową dietę oraz zwiększenie dawki ruchu, by odciążyć plecy
Ból pleców pojawia się przy konkretnych ruchach? Ćwiczysz, a mimo to nadal boli?
- przeanalizuj czy ruch który wykonujesz jest bezpieczny i funkcjonalny
- skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą
Czujesz się przygnębiony, nieszczęśliwy?
- dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i dobre relacje
- skorzystaj z pomocy psychologa
Krok 3 – sięgnij po więcej
Może się okazać, że już samo wyeliminowanie codziennych błędów przyniesie Ci ulgę. Jednak bywa, że nawet regularny trening i dieta nie pomogą. Warto w takiej sytuacji skorzystać z pomocy specjalistów.
Brak bólu = zdrowie?
Pamiętaj, że WHO zaleca dla zdrowia: 150-300min/tydz. aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150min o dużej.
Nie – siłownia nie jest niezbędna, by pozbyć się bólu.
Tak – celowany trening oporowy, wzmacniający najsłabsze ogniwa – może trwale zwalczyć ból i pomóc utrzymać zdrowie. Pierwszy etap treningu często nie wymaga jednak dużego ciężaru zewnętrznego.
Zapraszam Cię na pierwszą wizytę. 👉Zapisuję się👈
