Na ból pleców - tylko siłownia?

Na ból pleców – tylko siłownia?

17 grudnia, 2022

Pewnie już wiesz, że ruch może skutecznie uwolnić Cię od bólu. Jeśli nie – to zajrzyj koniecznie do moich poprzednich wpisów.

Tylko od czego zacząć?

Czy MUSISZ ćwiczyć z ciężarami?
Czy „zwykła aktywność” jak jogging czy jazda na rowerze NIE POMOGĄ?

NIE – nie musisz rozpoczynać walki z bólem od wizyty na siłowni.

Działaj logicznie – czyli w trzech prostych krokach!

Krok 1 – rachunek sumienia

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie – ból kręgosłupa powodują:

siedzący tryb życia
nieprawidłowe odżywianie, nadmierne stosowanie używek i leków
nadwaga i otyłość
zła ergonomia ruchu
problemy psychologiczne

Już wiesz co z powyższych zawalasz? Pora na działanie!

Krok 2– eliminacja błędów i pierwsze działanie

Siedzisz wiele godzin w ciągu dnia? Pomimo tego nie jesteś aktywny poza pracą?

zadbaj o ergonomię swojej pozycji
wprowadź kilka przerw w trakcie pracy, zrób kilka kroków, poprzeciągaj się
dodaj codzienną „małą aktywność” – korzystaj ze schodów, idź na spacer

Źle odżywiasz siebie, a co za tym idzie i swoje tkanki?

wyeliminuj podstawowe błędy żywieniowe, jedz regularnie i pij wodę
nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka

Twoje BMI jest za wysokie, a przez co stawy przeciążone?

zadbaj o zdrową dietę oraz zwiększenie dawki ruchu, by odciążyć plecy

Ból pleców pojawia się przy konkretnych ruchach? Ćwiczysz, a mimo to nadal boli?

przeanalizuj czy ruch który wykonujesz jest bezpieczny i funkcjonalny
skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą

Czujesz się przygnębiony, nieszczęśliwy?

dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i dobre relacje
skorzystaj z pomocy psychologa

Krok 3 – sięgnij po więcej

Może się okazać, że już samo wyeliminowanie codziennych błędów przyniesie Ci ulgę. Jednak bywa, że nawet regularny trening i dieta nie pomogą. Warto w takiej sytuacji skorzystać z pomocy specjalistów.

Brak bólu = zdrowie?

Pamiętaj, że WHO zaleca dla zdrowia: 150-300min/tydz. aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150min o dużej.

Nie – siłownia nie jest niezbędna, by pozbyć się bólu.

Tak – celowany trening oporowy, wzmacniający najsłabsze ogniwa – może trwale zwalczyć ból i pomóc utrzymać zdrowie. Pierwszy etap treningu często nie wymaga jednak dużego ciężaru zewnętrznego.

Zapraszam Cię na pierwszą wizytę. 👉Zapisuję się👈

Ostatnie wpisy

Twój trener personalny

Mam na imię Magda. Cieszę się, że zagościłeś/zagościłaś na moim blogu. Jeśli po przeczytaniu artykułu pojawiły się w Twojej głowie jakieś pytania, gorąco zachęcam do zadania ich w komentarzu. Możesz również napisać do mnie wiadomość prywatną przez zakładkę kontakt. Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości :)

Czym zajmuję się oprócz prowadzenia bloga?
Trening personalny to moje zajęcie od 12 lat. Na co dzień działam w Katowicach. Wyspecjalizowałam się w treningu medycznym, czyli terapii ruchowej po urazach lub w ich prewencji oraz z osobami borykającymi się z bólem przewlekłym.

Obszary mojego działania to:
Trening personalny, kinezyterapia przed-oraz pooperacyjna, prewencja urazów, korekcja wad postawy, trening ukierunkowany na uśmierzenie bólu kręgosłupa, kolan, bioder, stawów skokowych, barków i innych stawów.

Z kim trenuję?
Pracuję z osobami dorosłymi, które chcą pozbyć się bólu, odzyskać komfort ruchu i życia, a przy tym sprawność, nawet jeśli straciły wiarę, że jest to możliwe.

Do mojego teamu należy również trener Konrad. Jeśli do Twoich głównych celów, prócz poprawy zdrowia, zalicza się też zmiana sylwetki, poprawa siły czy przeciwdziałanie zmianom w postawie ciała, które funduje Ci siedząca praca - zapraszam Cię do Konrada na treningi personalne.

Trening personalny i indywidualna terapia ruchem potrafi zaskoczyć niedowiarków swoimi efektami. Krok po kroku nauczysz się z nami zdrowego ruchu i pracy z własnym ciałem.

Prowadzimy treningi personalne w Katowicach również dla osób, które przygodę z aktywnością zaczęły już jakiś czas temu. Trenujesz rekreacyjnie i zauważyłeś nawracającą kontuzję lub niepokoi Cię ból czy brak mobilności? Zapraszam do mnie na treningi medyczne. Ćwiczysz od dawna, ale nie widzisz efektów siłowych, sylwetkowych, a może chciałbyś/chciałabyś rozpocząć swoją przygodę z trójbojem siłowym? Zapraszam do Konrada na treningi personalne.

Pomożemy Ci odnaleźć najsłabsze ogniwa, by sprawnie przywrócić balans Twojemu ciału. Dzięki indywidualnym treningom staniesz się efektywniejszy w życiu lub ulubionym sporcie.

Zapisz się szybko i wygodnie przez Booksy klikając w niebieski przycisk "zarezerwuj wizytę Booksy" w prawym dolnym rogu strony. Wybierz trenera, rodzaj treningu i preferowany termin.

Konrad Skalniak - Trener personalny Katowice. Magda Chmiela - Trener medyczny Katowice.
Jeśli poszukujesz pomocy trenera personalnego lub trenera medycznego, a jako lokalizacja interesują Cię Katowice - chętnie pomożemy!

Skontaktuj się z nami i zarezerwuj pierwszą wizytę poprzez kontakt lub zapis przez Booksy - kliknij przycisk u dołu strony.