Na ból pleców – tylko siłownia?

\n

Pewnie już wiesz, że ruch może skutecznie uwolnić Cię od bólu. Jeśli nie – to zajrzyj koniecznie do moich poprzednich wpisów.

Tylko od czego zacząć?

• Czy MUSISZ ćwiczyć z ciężarami?
• Czy „zwykła aktywność” jak jogging czy jazda na rowerze NIE POMOGĄ?

NIE – nie musisz rozpoczynać walki z bólem od wizyty na siłowni.

Działaj logicznie – czyli w trzech prostych krokach!

Krok 1 – rachunek sumienia

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie – ból kręgosłupa powodują:

• siedzący tryb życia
• nieprawidłowe odżywianie, nadmierne stosowanie używek i leków
• nadwaga i otyłość
• zła ergonomia ruchu
• problemy psychologiczne

Już wiesz co z powyższych zawalasz? Pora na działanie!

Krok 2– eliminacja błędów i pierwsze działanie

Siedzisz wiele godzin w ciągu dnia? Pomimo tego nie jesteś aktywny poza pracą?

• zadbaj o ergonomię swojej pozycji
• wprowadź kilka przerw w trakcie pracy, zrób kilka kroków, poprzeciągaj się
• dodaj codzienną „małą aktywność” – korzystaj ze schodów, idź na spacer

Źle odżywiasz siebie, a co za tym idzie i swoje tkanki?

• wyeliminuj podstawowe błędy żywieniowe, jedz regularnie i pij wodę
• nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka

Twoje BMI jest za wysokie, a przez co stawy przeciążone?

• zadbaj o zdrową dietę oraz zwiększenie dawki ruchu, by odciążyć plecy

Ból pleców pojawia się przy konkretnych ruchach? Ćwiczysz, a mimo to nadal boli?

• przeanalizuj czy ruch który wykonujesz jest bezpieczny i funkcjonalny
• skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą

Czujesz się przygnębiony, nieszczęśliwy?

• dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i dobre relacje
• skorzystaj z pomocy psychologa

Krok 3 – sięgnij po więcej

Może się okazać, że już samo wyeliminowanie codziennych błędów przyniesie Ci ulgę. Jednak bywa, że nawet regularny trening i dieta nie pomogą. Warto w takiej sytuacji skorzystać z pomocy specjalistów.

Brak bólu = zdrowie?

Pamiętaj, że WHO zaleca dla zdrowia: 150-300min/tydz. aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150min o dużej.

Nie – siłownia nie jest niezbędna, by pozbyć się bólu.

Tak – celowany trening oporowy, wzmacniający najsłabsze ogniwa – może trwale zwalczyć ból i pomóc utrzymać zdrowie. Pierwszy etap treningu często nie wymaga jednak dużego ciężaru zewnętrznego.

Zapraszam Cię na pierwszą wizytę. 👉Zapisuję się👈